bez węglowodanów

"Witam!! Jestem ektomorfikiem. Mam 14lat, 183cm wzrostu, 72kg wagi. Mój starz na siłowni wynosi ok. 6 miesięcy nieprzemyślanych treningów bez diety. Ułożyłem sobie dietę na masę, która zapewne wymaga dużo poprawek Zapotrzebowanie kaloryczne w moim przypadku wynosi 4000kcal, 165g białka, 432g węglowodanów i 60g tłuszczu dziennie." Mam [...]

[...] Nie mają żadnego zastosowania. A bicepsy najlepiej ćwiczy się wiosłowaniem i na drążku, nie tak jak reszta tych głupich ludzi na mojej siłowni. Ch... z tym, że ich ręce są bez porównania bardziej masywne. Klapki na oczy. Jedna metoda działa i jest zalecana w mocno sugestywny sposób? To jedyne rozwiązanie, wszystkie inne są gorsze/błędne. [...]

Chyba jedzenie wiekszych ilości nie zda sie na wiele, bo z taką przemianą materii to wszytko co nie zostanie spalone na energie krótko mówiąc... pójdzie w kanał:). BEZ OBRAZY ALE TO GLUPOTA CO PISZESZ :) NA TYM WLASNIE POLEGA "PRZYBIERANIE NA MASIE" - CHODZI O DOSTARCZANIE WIEKSZEJ ILOSCI KALORII NIZ SIE SPALA - JESLI POSIADASZ SZYBKA [...]

[...] namieszałeś. posiłek potreningowy powinien dostrczyć dobrej jakosci bialek( chude miecho) ok 40 gr i dwa razy więcej dobrze przyswajlanych weglowodanów (bialy ryż, ziemniaki). Nalezy unikać tłuszczy w tym posiłku( tłuszcz spowalnia wchłanianie ww). 2. Powinieneś mieć dwie diety jedną na dni treningowe drugą na dni bez treningu.

[...] gramów białka dziennie i mam to porozkładane na 3 posiłki , ale raczej dieta tego nazwać nie można . Rano jem śniadanie z dużą ilością węglowodanów i małą ilością białka , drugie sniadanie to raczej kanapki , w szkole mam obiad , potem 1,5 h przed treningiem węglowodany i białko , po treningu tez węgle i białko . Przed snem samo białko bez węgli

[...] itp. Źródła tłuszczy: Oliwa z oliwek, orzechy włoskie, laskowe, migdały, tłuste ryby, jaja, olej lniany, siemie lniane i jeszcze troche innych. Ja bym na twoim miejscu poczytał. Wyjdzie ci na zdrowie bardziej, z taka dieta jest moim zdaniem bez sensu dla ciebie. Zdania nie zmnienię :) Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-18 07:06:14

[...] czy też np. smażone jajko w taki piątek. Nie znam się, ale trochę czytałem, zdaje mi się, że tłuszczy i węgli nieco za mało, przez to kalorii tylko tyle. W ostatnim daniu bez warzywa, ostatni raz gdy zjadłem warzywo 30 minut przed snem w diecie, 3 dni nic nie jadłem... Teraz proszę o pomoc co supertanio dorzucić i czy jest dobrze :D Zmieniony [...]

[...] i warzywa do tego. 16.00 Podwieczorek 2 Jajka na Twardo 1 Pomidor 1 Papryka- Brak tłuszczy i weglowodanów. 19 .00 Kolacja Twaróg 100g Łyżka Oliwy z oliwek Rzodkiewka - bez rzodkiewki, reszta ok. Masz mało białka. 2-2.5g na kg mc ciała musisz miec. Przydałby ci się jakiś trening siłowy, bo tym rowerkiem daleko nie zajedziesz przy redukcji ;)

[...] wysiłkiem, hamuje syntezę i wydzielanie testosteronu . Biorąc to pod uwagę należy szukać takich czynników, które mogłyby zredukować nadmierną kortyzolemię powysiłkową, bez konieczności redukcji planów treningowych lub zaangażowania w wysiłek startowy." Faktory warunkujące wydzielanie kortyzolu. "Ponieważ sama imersja w ciepłej [...]

[...] tłuszczu? - FULL BODY WORKOUT- ciekawa alternatywa na mase - co nieco o aerobach i treningu HIIT by qaz Co do suplementacji (ktora i tak nie bedzie dawala efektow bez diety i treningów) z art koniu151 *Suplementacja: Poza podstawową suplementacją(witaminy, o-3, zma) i odżywkami, jak najbardziej wskazane będą: Kreatyna (czy to w stacku, [...]

[...] trzeci środek w małej dawce bądź zmienić dany środek by tym szokowac organizm by nie zwiększać dawek. Dodam, że czeka mnie długi okres masowy chce stopniowo dokładać masy bez pośpiechu. Aktualnie waga oscyluje nadczo 96.5kg. Chciałbym zostawić zwiekszanie dawek na późniejszy czas bo naprzyklad potem już będę musiał to przebić w fazie [...]

[...] salami wieprzowego - taka ilośc ujdzie -ale nie polecam -duzo sodu 4 plasterki pomidora - cały 4 plasterki ogorka kiszonego - cały 2 liscie salaty 250g jogurtu owocowego bez tluszczu III posilek (przed treningiem: silka, badz pilkarski): 14.00 100g ryz bialy 120g piers z kurczaka (czesto zamieniam z tunczykiem) kapsulka witamin CENTRUM [...]

[...] chleb mieszany słonecznikowy 100g poledwica sopocka 50g warzywko razem- B: 16 T: 6g W: 45g Kcal: 246 18;00 posiłek 3- przed treningowy mięso z piersi kurczaka bez skóry kasza gryczana 100g razem- B: 45g T:5g W: 63g Kcal: 485 19 trening do 20;30 21;00 posilek 4 gainer i bialko razem- B: 38g T:3g W: 57g Kcal: 435 23;00 posiłek [...]

w Twoim wieku te kilka kg powinienes stracic bez problemu dodajac aktywnosc (jakakolwiek w sumie) i racjonalizujac odzywianie - wywalajac slodycze, fast foody, niezdrowe przekaski, oraz proponuje nie laczyc w jednym posilku duzych ilosci weglowodanow z duzymi ilosciami tluszczy i starac sie jesc zalozona ilosc jedzenia na dany dzien rozdzielajac [...]

Rzeczywiście nie bardzo trzyma się to zaleceń diety prawidłowo zbilansowanej. Pierwszym krokiem powinno być ustalenie odpowiedniej aktywności fizycznej. Bez wątpienia nie powinno być to bieganie. Podstawą jest trening siłowy i na nim zdecydowanie polecam się skupić. Na początek np. ćwiczenia funkcjonalne, wzmacnianie mięśni głębokich i nauka [...]

[...] w sklepie*SKLEPOWE soki nie będą zawierały dużo cukru. Proszę o opinie forumowiczów i dalsze porady co do odchudzania jeśli takie macie.Narazie pragnę jedynie spalic tłuszcz bez efektu jojo.Powiększenie masy raczej na studiach. 1. Więcej, nie znaczy lepiej. Biegaj góra 2-4 razy w tygodniu. Postaraj się o trening siłowy, bo na redukcji to jest [...]

[...] przed treningiem, a po posiłek po treningowy np. kurak+ryż, albo banan i białko a posiłek do 1 godziny po treningu. Z racji problemow żołądkowych polecam czyste BCAA bez zbędnych sztucznych smaków żeby nie obciążać kiszek nie jest smaczne ale to będzie najpewniejsza opcja: [...]

W zasadzie zaprzeczasz sam sobie, prawdopodobnie nie wiedząc czym jest trzymanie się diety i prawidłowych zaleceń żywieniowych. Bez wątpienia nie jest to jedzenie codziennie tego samego jak zasugerowałeś. Jeżeli chodzi o zalecane ilości składników odżywczych to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z [...]

[...] a tu cos o samych planach http://www.sfd.pl/NAJWA%C5%BBNIEJSZE_POSTY_O_TRENINGU_%2D_POLECA_MICHAIL-t169737.html jesli to przeczytasz sadze ze będziesz mogł bez problemu ulozyc niezły planik wkleisz go i tu go chlopaki poprawią ;) jesli chodzi o "super dania" to nic tu ciekawego nie wymyslisz poprostu jesc to co nalezy [...]

[...] chodzi o dawki.Ja sam jade na Clenie i dochodze do 5tab.chinskiego Hubei Huangshi.Musisz obserwowac swoj organizm,jego zachowanie i reakcje na daną ilość...Ja po 2-2tyg,kuracjach zjechalem juz ok 10kg bez utraty masy miesniowej.W celu poszerzenia wiadomosci na temat Clenu poszukaj jeszcze w wyszukiwarce,bylo juz kilkaset razy na ten temat...